筋トレ芝川

FAQ


スロトレ(スロー筋トレ)


Q スロトレ(スロー筋トレ)とはなんですか
A

スロトレとは、スロートレーニングの略で、文字通り”ゆっくりした動作”で行う筋力トレーニングです。

例えば、「3秒で上げ、1秒静止、3秒で下げ、1秒静止」、同じ繰り返しで「3秒で上げ、1秒静止、3秒で下げ、1秒静止」など、4で最大動作となるよう、呼吸を止めないために声を出しながら動作をゆっくり行うのが特徴です。

原理的には加圧トレーニングに近く、筋肉への血流を制限して筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚させることで筋肉の成長を促します。

ゆっくり動作することで筋肉への持続的な緊張状態を作り出し、自らの肉体(筋肉)のみで血流を制限することができます。
道具も必要ありません。いつでもどこでもトレーンングでき、経済的かつ実際的です。

自己流で正しいフォームでない場合は効果が出ませんので、最初は指導員の指導の下でトレーニングするのがよい思います。


Q スロトレのメリットはなんですか
A

スロトレのメリットは、高重量を扱わないため関節などへの物理的な負担が少なく安全。そして、高重量で行うトレーニングと同等の効果が得られることです。

高重量トレーニングで怪我のリスクがある高齢者や重いウエイトを扱うことに抵抗のある女性におすすめのトレーニングです。

もちろん、一般男性でも安全かつ効果的にトレーニングを行いたい場合、または怪我をしていて高重量のトレーニングができない場合、あるいは、高重量のダンベルやバーベルを用意できない場合などにもスロトレを活用することができます。

効果的かつ安全に肉体強化に取り組みたい人は、ぜひスロトレを実施してください。


Q スロートレーニングのポイントはなんですか
A

1.正しいフォーム
2.ゆっくりとした動作、声を出し、呼吸を止めない
3.ノンロック
この3点がを行われときに、スロトレの効果は最大になります。

ノンロックとは、動作中負荷がかかっている状態を保ち、筋肉に休みを与えない方法のことです。
スクワットを例にすると、しゃがんでから立ち上がる際、膝を完全に伸ばし切きらない。伸ばし切る直前で、しゃがむ動作に移る。
クランチ(腹筋運動)の場合は、背中の上部(肩甲骨またはその周辺)が床に触れる直前、または床に軽く触れたら上体を起こす。
つまり、筋肉に負荷(刺激)を与え続け、筋肉の緊張を緩めないのがノンロックです。

このように”筋肉の緊張を緩めず”に、”ゆっくりとした動作”で行う筋トレがスロトレなのですが、この2つの作用により、筋肉に強い負荷が加わっていると錯覚させることで、軽い負荷でも筋肉を成長させることができるのです。



参加時の持ち物


Q 参加するときに必要な持ち物はなんですか。
A 運動できる服装、室内履きのシューズ、タオル、水分補給の飲み物、運動用敷マット、トレーニング用資料(会員に提供される)などです。

エクササイズ (トレーニング)


Q エクササイズ(トレーニング)はどのような進行でおこなわれるのですか。
A

最初に「みんなの体操」で体をほぐし、エクササイズ前のストレッチを行います。そのあとに、トレーニング用資料に基づきエクササイズを行います。エクササイズ終了後も、ストレッチを行って体をほぐし、全てのプログラムが終了となります。


みんなの体操


Q みんなの体操はNHK−TVで放送されているおなじみのものですか。
A

そうです。「立ち姿勢」と「椅子に腰かけた姿勢」の2種類ありますが、ここでは「立ち姿勢」で行っています。


みんなの体操


Q 「立ち姿勢」と「椅子に腰かけた姿勢」それぞれの動作を説明した資料がありますか。
A

NHKで作成したものがありますのでクリックしてご覧ください。 「立ち姿勢」の場合 もしくは 「椅子に腰かけた姿勢」の場合


みんなの体操


Q みんなの体操のナレーション(号令)入りのテンポ(曲)はどんなものですか。
A 郵政省簡易保険局・NHKが製作した曲がありますので、こちらからリズムやテンポを確認してください。曲の長さは5分以内(4'37")です。

エクササイズの内容


Q 筋トレ芝川で実施しているエクササイズのメニューにはどんなものがありますか。
A 筋トレ芝川が健康増進課発行の資料をアレンジして作成したマニュアルがありますので、こちらから動作や注意点(ポイント)を確認してください。メニューはスローウォーク(準備運動)から始まって全部で10のエクササイズを頁順に実施します。